产后忧郁和抑郁症

产后忧郁/焦虑
• 影响 10% 到 24% 的女性
• 通常在产后 1 到 3 个月时出现,但也 可能出现于产后 1 年内的任何时间
• 可能出现于任何分娩后
• 影响整个家庭 产后忧郁和抑郁症

虽然所有家庭在新生儿降临后都会有一个调整期,但时间 长短 并不一样。为人父母并不像您想像的那么简单。初为 父母(不管是通过生育还是收养)总会有各种各样的感 觉,高兴、兴奋、惊讶、害怕、悲伤、沮丧、气愤,还会 感受到压力增大。思考一下怀孕期间所带来的压力和您的 应对计划。孩子到来之后是否会有所不同?为您和您的伴 侣制定一个应对压力的新计划。

您也可能为失去自由、薪水、工作、睡眠或娱乐和聚会时 间而感到沮丧。如果您有任何此类感觉,与您信任的人交 谈可能会有所帮助。虽然您的孩子会带来很多问题,但同时您也享受到了快乐、满足和愉悦。

对于新妈妈

分娩后几个星期内您可能会经历一段产后“抑郁”期。您可能会情绪低落、无故哭泣、极度疲惫或注意力不集中。

产后抑郁很常见,而且有许多原因:

• 荷尔蒙变化
• 缺乏做母亲的准备
• 睡眠不足
• 角色转变
• 过于急躁
• 悲观失望

下面是一些建议,有助于您调整好自己,以便更好地照顾孩子。在最初几个星期内,请尝试:

• 慢慢来,不要着急
• 给自己留一些时间
• 孩子睡觉后休息一会儿
• 如果想哭请找一个能倾诉的人
• 学会拒绝别人的要求
• 选择做最重要的事,寻求并接受别人的帮助。不必事事亲力亲为。
• 避免过多亲友造访

如果抑郁持续超过 2 个星期,且在休息、睡眠和别人的帮助下仍未好转,您就可能患有产后忧郁症。 收养的父母由于领养婴儿所带来的变化和压力,也可能患产后抑郁或忧郁症。

产后忧郁和/或焦虑的症状

如果您在分娩后出现以下感觉、想法或行为,则可能患有产后忧郁和/或焦虑症:

• 无故哭泣
• 不停地思考或重复某些行为,而无法控制
• 感觉自己总是做错事或感觉自己不是一个好母亲或好伴侣
• 紧张忧虑
• 心情烦躁
• 对孩子缺乏兴趣
• 不知所措
• 茫然无助
• 心怀不满
• 沮丧难过,表现为悲观绝望,甚至存在自杀想法
• 与您的孩子或其他家庭成员关系紧张
• 存有可怕的想法和情绪

如果您有任何这些症状,请致电您的医生、助产师或公共卫生护士。

一些有益建议

• 日常安排轻松有序
• 花些时间处理重要的关系。
• 按部就班,不要着急。
• 善待自己
• 不要让过去或将来的事占据今天太多的时间。
• 寻求帮助。
• 给自己留些时间
• 闭上您的眼睛,深呼吸。认识到做父母并非什么难事,您已经尽力做到了最好。
• 学会说“不”。
• 充分休息,注重饮食。

每位新妈妈都可能患产后忧郁症。您可能需要专家来帮助您和您的家人度过这个艰难时期。

对于新爸爸

作为新爸爸,您的情绪可能也会有起伏。您可能时而感到兴奋,时而因责任而感到不知所措。新生儿通常 会改变所有人的睡眠习惯,您和您的伴侣均需要充分休息。你们可以通过分享彼此的感觉并倾听彼此的焦 虑相互帮助。讨论一下在孩子降临之后您的角色发生了哪些变化或应当发生哪些变化。

您可能觉得您的伴侣比您更会照顾孩子。主动照顾孩子会令您更舒服。试着抱孩子,给孩子洗澡,与孩子 说话,或者给孩子唱歌。

你们可以通过以下方式互相帮助:

• 给予更多的爱和关怀
• 分担家务
• 共同养育孩子(参与照顾孩子并与较大的孩子相处)
• 确保来访客人不会逗留太久
• 寻求并接受别人的帮助
• 孩子睡觉后 鼓励对方多休息

产后忧郁症也会影响父亲。有些时候,父亲或其 他家庭成员会首先注意到 母亲的这些问题。如果父 亲对母亲有任何担心,请联系她的医生、助产师或 寻求其他支持服务

对于哥哥姐姐

您的孩子可能会对新生儿有许多反应。从高兴到轻度兴趣到完全缺乏兴趣、嫉妒、气愤、厌恶或闹脾气。 下面这些方法可让较大的孩子适应新生儿且更有安全感:

• 新生儿降临前,与其谈论他们出生时候的情况。
• 和较大的孩子一起阅读关于怀孕、生育或收养、以及新生儿的书籍。
• 让较大的孩子(3 岁以上)参加兄弟课堂。
• 在生育中心代新生儿为较大的孩子准备一份小礼物。
• 朋友来看小孩子时,特别留意较大的孩子。当亲友为新生儿带来礼物时,您可能需要取出一小袋 玩具让较大的孩子玩耍。

其他可尝试的方法有:

• 您可能发现较大的孩子希望被当作小孩,表现得很孩子气。对孩子气的行为要有耐心 – 一切总会 过去的。
• 鼓励较大的孩子小心照顾新生儿。
• 推迟小孩的如厕训练。
• 尽量保持新生儿降临之前的生活习惯(如相同的睡觉时间,相同的关爱,保持惯常的活动)

如需要成瘾或心理健康方面的信息,咨询或转介,请在周一到周五上午 9 点到下午 5 点,拨打 403-943- 1500 联络心理健康专线。

如需 24 小时全年全天候护理建议及一般健康资讯,请拨打 811 联络健康连线 Health Link。如果您需要一名口译员,只需说出您需要使用哪一种语言。

资讯来源:从现在到生育 – 家庭实用资源(From Here Through Maternity),亚省健康服务,2012 年

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